2024年4月7日
＜多裂筋エクササイズ：四つ這い位（キャット＆カウ）＞・四つ這い位で肩の真下に手、股関節の真下に膝がくるようにする・脊柱を全体的に屈曲させ、臍を見る・脊柱を全体的に伸展させ、前方を見る ＜バードドッグ１＞・四つ這い位で肩の […]
2024年4月7日
＜体幹側面セルフストレッチ：側臥位＞・伸ばす側を下にした側臥位・下側の手で上方に体幹を持ち上げ、反対側の手で体幹を下方へ押し込む ＜体幹側面セルフストレッチ：立位＞・立位にて伸ばす側を壁側にし、手を壁につく・伸ばす側の骨 […]
2024年4月7日
＜大腿筋膜張筋セルフストレッチ＞・片膝立ち位・非伸張側の手は前方の膝に乗せ、伸張側の上肢は挙上する・体重を前外方へ移動させることで股関節を伸展、内転する
2024年4月7日
＜体幹前面セルフストレッチ＞ ・うつ伏せの状態から恥骨をつけたまま肘を伸ばし、脊柱を伸展させる・肩を挙上しないように、肩と耳を遠く離して行う ＜バランスボールを用いた体幹前面ストレッチ＞ ・両側の足底をしっかりと地面に接 […]
2024年4月7日
＜腸腰筋セルフストレッチ＞ ・立位にて伸張側の股関節を伸展位で後方に引き、非伸張側は大腿部が床と平行になるように前方に出す・上肢は非伸張側の膝について体を支え、重心を下方に落とし、伸張側の股関節を伸展させる
2024年4月7日
＜広背筋＞ ＜広背筋関連痛：トリガーポイント＞ ＜広背筋セルフストレッチ＞ ・立位もしくは座位にて、伸張側を上にして手を組み、上肢を挙上する・体幹を非伸張側に側屈、軽度屈曲する
2024年4月7日
＜大腿前面リリース＞・うつ伏せになり、太ももの前面にローラーを当てる・両肘を立てて、ゆっくり前後に動かす➀ 硬い部分を確認したら、その場所で止めて膝の屈伸を行う② ＜大腿四頭筋ストレッチ：あお向け（仰臥位）＞ ＜大腿四頭 […]
2024年4月4日
＜下腿後面セルフリリース＞・両手を床に付き、身体を支え、片膝を立てる・ふくらはぎの下にローラーを当て前後に転がしていく・硬い部分などがあれば、そこで止めて足関節の底背屈を行う ＜腓腹筋セルフストレッチ＞・立位にて、壁に手 […]
2024年4月4日
起始） 浅部線維：腸骨稜、上後腸骨棘、腰背腱膜、仙骨、尾骨 深部線維：腸骨外面で後殿筋線の後方、線結節靱帯、中殿筋の筋膜 停止） 浅部線維：腸脛靭帯 深部線維：大腿骨殿筋粗面 作用）股関節伸展、外旋 上方線維： […]
2024年4月4日
＜大腿後面セルフリリース＞・両手を床に付き、身体を支え、片膝を立てる・太ももの裏にローラーを当て、前後に転がしていく・太ももを内側に向けたり、外側に向けたりすることで内側、外側のハムストリングスをリリースしていく ＜ハム […]
