体幹の安定性

＜骨盤傾斜エクササイズ＞
・背臥位で膝の下に小さな枕をおく（もしくは膝を立てる）
・下部腹筋に軽く力を入れて、骨盤を後傾させる

＜ヒールスライド＞
・背臥位で両膝を曲げる
・下部腹筋に軽く力を入れて骨盤を後傾させる
・両方の踵を滑らせ下肢を伸展する
・片脚ずつ屈曲させてゆっくり戻す

＜ヒップアダクション＆エクスターナル・ローテーション＞
・背臥位で片膝を曲げる
・腹筋に軽く力を入れる
・曲げている膝を外側にゆっくり倒し、元に戻す

＜デッドバグス＞
・背臥位で両膝を立てる
・膝立て肢位から両脚を持ち上げ、股関節膝関節を９０°屈曲位にする膝や足部の間は拳１つ分の幅にし、足関節は自然な底屈位とする
・腹部を引き込む

＜デッドバグス＋アームアクス＞
・デッドバグスの状態から、両手を天井方向に伸ばし（前にならへ）保持する
・腰椎の前弯が過剰にならないように、腹部を引き込んで肢位を保持する
・腹部を引き込んだまま、両腕を頭部前方に挙上する（この時も腰椎の前彎が過剰にならないようにする）
・腹部を引き込んだまま繰り返す

＜デッドバグス＋レッグエクステンション＞
・デッドバグスの状態から両手を床におろし腹部を引き込んだまま片方の脚を伸ばす（もう片方は股関節、膝関節９０°を維持）

＜シッティングアームアクス＞
・座位になり、腰椎の生理的前彎を保つ
・両腕を肩の高さまで挙上して保持し、腹部を引き込む
・腹部を引き込んだ状態のまま、両腕を頭部方向へ挙上する（この際も腰椎の過剰な前彎が出ないようにする）

＜シッティングニーリフト＞
・座位になり、腰椎の生理的前彎を保つ
・両腕を胸の前で交差させ、腹部を引き込む
・腹部を引き込んだまま、片方の膝を拳１つ分持ち上げる（腰椎が後彎しないようにする）
・膝をおろし、反対側も同様に行う

＜スタンディングレッグスイング＞
・立位で、腰椎の生理的前彎を保つ
・両手は腰に当て、腹部を引き込む
・腹部を引き込んだまま、片脚を前後方向にスイングする
・反対側も同様に行う

＜シッティングヒップヒンジ＆スタンドアップ＞
・椅子に座り、足を肩幅に開く
・手を膝に置き、脊柱を伸ばす
・股関節から屈曲し、前屈する
・ゆっくり殿部を持ち上げる（手で軽く膝を押さえても良い）
・椅子から少し離れたら止まり、ゆっくり座る

＜ヒップヒンジwithスティック＞
・棒状のものを仙骨、胸椎、後頭部に当てる
・脊柱の中間位を保ちながら前屈し、下肢を屈曲させる腰椎の生理的弯曲を保持しながら、股関節を中心とした運動を学習させる

＜ボールスクワット＞
・立位でボールを壁と腰仙骨部でおさえる
・足を肩幅に開き、両手を前方にあげる
・股関節と膝関節を屈曲し、ボールを転がしながら腰を下げる
・元に戻る