2024年4月7日
＜骨盤傾斜エクササイズ＞・背臥位で膝の下に小さな枕をおく（もしくは膝を立てる）・下部腹筋に軽く力を入れて、骨盤を後傾させる ＜ヒールスライド＞・背臥位で両膝を曲げる・下部腹筋に軽く力を入れて骨盤を後傾させる・両方の踵を滑 […]
2024年4月7日
＜多裂筋エクササイズ：四つ這い位（キャット＆カウ）＞・四つ這い位で肩の真下に手、股関節の真下に膝がくるようにする・脊柱を全体的に屈曲させ、臍を見る・脊柱を全体的に伸展させ、前方を見る ＜バードドッグ１＞・四つ這い位で肩の […]
2024年4月7日
＜トランクローテーション：側臥位＞・側臥位になり、上側の脚を曲げます下側の手を前方に伸ばし上側の手を肋骨に当てます・この姿勢から体を反対側へ回旋させます ＜トランクローテーション：四つ這い位＞・四つ這い位で肩の真下に手、 […]
2024年4月7日
＜体幹側面セルフストレッチ：側臥位＞・伸ばす側を下にした側臥位・下側の手で上方に体幹を持ち上げ、反対側の手で体幹を下方へ押し込む ＜体幹側面セルフストレッチ：立位＞・立位にて伸ばす側を壁側にし、手を壁につく・伸ばす側の骨 […]
2024年4月7日
＜大腿筋膜張筋セルフストレッチ＞・片膝立ち位・非伸張側の手は前方の膝に乗せ、伸張側の上肢は挙上する・体重を前外方へ移動させることで股関節を伸展、内転する
2024年4月7日
＜体幹前面セルフストレッチ＞ ・うつ伏せの状態から恥骨をつけたまま肘を伸ばし、脊柱を伸展させる・肩を挙上しないように、肩と耳を遠く離して行う ＜バランスボールを用いた体幹前面ストレッチ＞ ・両側の足底をしっかりと地面に接 […]
2024年4月7日
＜腸腰筋セルフストレッチ＞ ・立位にて伸張側の股関節を伸展位で後方に引き、非伸張側は大腿部が床と平行になるように前方に出す・上肢は非伸張側の膝について体を支え、重心を下方に落とし、伸張側の股関節を伸展させる
2024年4月7日
＜胸腰筋膜セルフストレッチ＞・四つ這い位から伸張側の前腕を手のひらを上にするように回外させ、反対の手で固定する・前腕回外、肩関節外旋位を保持しながら臀部が踵につくまで下げる
2024年4月7日
＜広背筋＞ ＜広背筋関連痛：トリガーポイント＞ ＜広背筋セルフストレッチ＞ ・立位もしくは座位にて、伸張側を上にして手を組み、上肢を挙上する・体幹を非伸張側に側屈、軽度屈曲する
2024年4月7日
＜大腿前面リリース＞・うつ伏せになり、太ももの前面にローラーを当てる・両肘を立てて、ゆっくり前後に動かす➀ 硬い部分を確認したら、その場所で止めて膝の屈伸を行う② ＜大腿四頭筋ストレッチ：あお向け（仰臥位）＞ ＜大腿四頭 […]
