2024年4月7日
＜あお向けでの背筋群のストレッチ＞・背臥位にて両手で膝もしくは太もも裏を把持する・尾骨が床から浮き上がるように腰部を伸張させる・呼気の際にさらに胸の方に引き寄せる ＜バランスボールを使った背筋群のストレッチ＞・バランスボ […]
2024年4月4日
＜下腿後面セルフリリース＞・両手を床に付き、身体を支え、片膝を立てる・ふくらはぎの下にローラーを当て前後に転がしていく・硬い部分などがあれば、そこで止めて足関節の底背屈を行う ＜腓腹筋セルフストレッチ＞・立位にて、壁に手 […]
2024年4月4日
起始） 浅部線維：腸骨稜、上後腸骨棘、腰背腱膜、仙骨、尾骨 深部線維：腸骨外面で後殿筋線の後方、線結節靱帯、中殿筋の筋膜 停止） 浅部線維：腸脛靭帯 深部線維：大腿骨殿筋粗面 作用）股関節伸展、外旋 上方線維： […]
2024年4月4日
＜大腿後面セルフリリース＞・両手を床に付き、身体を支え、片膝を立てる・太ももの裏にローラーを当て、前後に転がしていく・太ももを内側に向けたり、外側に向けたりすることで内側、外側のハムストリングスをリリースしていく ＜ハム […]
2024年4月4日
＜下腿後面セルフリリース＞・両手を床に付き、身体を支え、片膝を立てる・ふくらはぎの下にローラーを当て前後に転がしていく・硬い部分などがあれば、そこで止めて足関節の底背屈を行う ＜ヒラメ筋セルフストレッチ＞・立位にて、壁に […]
2024年4月4日
＜足底のセルフリリース＞立位でテニスボールなどを足底におき体重をかけながら、ゆっくりと転がし圧をかけていく ＜足底ストレッチ＞座位にて足関節を背屈しながら足趾を伸展させていく
