腹筋群（体幹前面）

＜体幹前面セルフストレッチ＞

・うつ伏せの状態から恥骨をつけたまま肘を伸ばし、脊柱を伸展させる
・肩を挙上しないように、肩と耳を遠く離して行う

＜バランスボールを用いた体幹前面ストレッチ＞

・両側の足底をしっかりと地面に接地させ伸長させたい腹部の部分がバランスボールの中央になるようにし、体幹の伸展を行う
・上肢を挙上すると、伸長感が増す

＜腹横筋：ドローイン＞
・背臥位で人差し指と中指を上前腸骨棘の２横指内側かつ２横指下方においてもらう
・鼻からゆっくり息を吸い、口をすぼめながらゆっくり息を最後まで吐き続ける
・息を吐き切る際に、触診している腹横筋が収縮するのを感じてもらう
・行えるようになったら、息を吐きだして腹横筋が収縮している状態を保ちながら再び息を吸う。

＜腹横筋：ブレーシング＞
・背臥位で両膝を屈曲させ、背部全面が床面に密着した背臥位を開始肢位とする。
・両手で側腹部をしっかり圧迫する。
・両手の圧迫を押し返すように腹部を膨らませ、出来るだけ長く息を吐く。２～３分の１セットから開始し、慣れてくれば長くする