多裂筋

＜多裂筋エクササイズ：四つ這い位（キャット＆カウ）＞
・四つ這い位で肩の真下に手、股関節の真下に膝がくるようにする
・脊柱を全体的に屈曲させ、臍を見る
・脊柱を全体的に伸展させ、前方を見る

＜バードドッグ１＞
・四つ這い位で肩の下に手、股関節の下に膝がくるようにする
・腹筋に軽く力を入れる
・片手を床から少し持ち上げ、ゆっくり降ろす

＜多裂筋エクササイズ：端坐位＞

・端坐位にて骨盤前傾、腰椎前弯を保持・両上肢を挙上し、背筋を伸ばす上肢を前方挙上する➀
・上肢を前方挙上位で保持する②、骨盤を前傾させながら股関節を屈曲し、体幹を前傾させる②