腓腹筋

＜下腿後面セルフリリース＞
・両手を床に付き、身体を支え、片膝を立てる
・ふくらはぎの下にローラーを当て前後に転がしていく
・硬い部分などがあれば、そこで止めて足関節の底背屈を行う

＜腓腹筋セルフストレッチ＞
・立位にて、壁に手をつき伸長側の下肢を後方に位置させる
・そこから踵が浮かないように膝を伸ばし骨盤から前方に重心移動する

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