ハムストリングス

＜大腿後面セルフリリース＞
・両手を床に付き、身体を支え、片膝を立てる
・太ももの裏にローラーを当て、前後に転がしていく
・太ももを内側に向けたり、外側に向けたりすることで内側、外側のハムストリングスをリリースしていく

＜ハムストリングスストレッチ＞
・背臥位にて、伸長側の股関節と膝関節を屈曲させ、大腿を両側の上肢で抱える
・その姿勢を保ちつつ、伸長側の膝関節を伸ばしていく

＜ハムストリングスストレッチ＞
・椅子端坐位で、ストレッチ側の下肢を伸展し、体幹を前傾させる

＜ジャックナイフストレッチ＞
・立位からしゃがみこみ、両手を床につける
・床から手を離さないようにし、両下肢を伸展させていく