ヒラメ筋

＜下腿後面セルフリリース＞
・両手を床に付き、身体を支え、片膝を立てる
・ふくらはぎの下にローラーを当て前後に転がしていく
・硬い部分などがあれば、そこで止めて足関節の底背屈を行う

＜ヒラメ筋セルフストレッチ＞
・立位にて、壁に手をつき伸長側の下肢を軽く膝をまげて後方に位置させる
・体幹を前傾させながら、股関節と膝関節を屈曲させていく
・この時、踵が浮かないようにする